40代で逃げるように退職を考える人は
決して珍しくありません。
「限界だ」
「このままでは心も体も持たない」
と思う瞬間は、誰にでも訪れるものです。
責任は重くなる一方、体力や気力は20代30代のようには続かない。
さらに家庭やローンのプレッシャーもあり、「辞めたいけれど本当に辞めていいのか？」と葛藤する人は多いのです。
この記事では、40代で逃げるように退職を考える人の実態や背景、そしてその後の選択肢について、わかりやすく解説します。
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この記事で解決できるお悩み
・なぜ40代で『逃げるように退職』が増えるのか？
・『逃げる退職』は本当に悪いことなのか？
・辞める前に考えておくべきことは何？
・退職後のキャリアの選択肢は何？
・家族や周囲への伝え方は？
なぜ40代で『逃げるように退職』が増えるのか
40代の中間管理職で「もう限界」と感じ退職を考える人は少なくありません。
厚生労働省の調査でも、
40代の転職理由は「労働条件」「人間関係」「健康問題」が上位。
つまり「40代で退職したい＝逃げたい気持ち」は、あなたの弱さではなく環境の問題です。
40～50代の離職理由では「人間関係」と「労働条件の悪さ」が高い割合を占める。
厚生労働省「雇用動向調査」令和5年のデータによると、転職入職者が前職を辞めた理由で、
男性・女性双方共
「職場の人間関係が好ましくなかった」
「労働時間、休日等の労働条件が悪かった」が上位に入っており、
40〜44歳、45〜49歳あたりでもそれらの割合が目立っています。
出典：厚生労働省 「雇用動向調査」令和5年のデータ
例えば、「40〜44歳男性」で
「職場の人間関係が好ましくなかった」割合が 14.6％、
同じく「労働時間、休日等の労働条件が悪かった」がそれに次ぐ割合というデータがあります。
出典：社会保険労務士法人 アドバンス【人事・労務ニュースとして掲載 厚生労働省から「令和5年雇用動向調査結果の概要」】
転職率自体が40〜50代で上昇傾向にある
マイナビ「転職動向調査2025年版」によれば、
2024年の正社員転職率は 7.2% で高水準を維持しており、
特に40～50代で転職を検討・実行する層が増えていることが報告されています。
出典：マイナビキャリアリサーチLab 転職動向調査2025年版（2024年実績）
「静かな退職／やる気の低下」などのモチベーション低下が40代で顕著
en‐Japan「静かな退職」実態調査（2025年）では、
「静かな退職状態の可能性がある社員」の属性として最も多い年代が、
「40代」（48％）であることが報告されており、特に年収帯 400～599万円・バックオフィス職などの職種で割合が高いことが示されています。
これらは「逃げるように退職」を考える前段階のサインとも言えます。
出典：エン・ジャパン
収入不安・将来性の見通しの悪さ
アンケート調査によれば、
40代で転職した人のうち 30〜40% が「収入が下がった」と回答しており、
「年収が下がることへの不安」が高いことがわかっています。
これが「我慢すべきか、辞めるべきか」の判断を難しくします。
出典：プレスリリース【40代の転職事情】経験者142人アンケート調査
また、doda の調査などでも、
「給与が低い・昇給が見込めない」
「働き方が合わない」
「人間関係が悪い」など、
複数の不満が重なって、40代の転職理由上位に来ていることが報じられています。
出典：Kumaoka Matsuko
👉 つまり「逃げたい」と感じるのは、あなたの弱さではなく環境の問題なのです。
逃げるように辞めた人の体験談
実例①：残業60～80時間、ワークライフバランスに限界
”実際に、ある40代男性は「残業が毎月60～80時間あり（そのうちサービス残業も含む）、この環境から抜け出したいと思った」と語っています。”
出典：note「40代で初めての転職活動」
45歳の製造業課長補佐。
残業は毎月60時間超、休日も仕事に追われる生活。
家族との時間も取れず、体調も崩れがちになり、「逃げるように退職」を決断しました。
実例②：昇給・ボーナス・退職金なしに将来を悲観
”「昇給なし・ボーナスなし・退職金なし。40代後半、年収は約280万円。将来が不安です」
という声も寄せられています。”
出典：Yahoo!知恵袋
45歳女性、事務職。20年以上勤務しても待遇改善はなく、年収は280万円程度。
40代後半になり、老後資金の不安や生活の見通しが立たなくなり、逃げるように退職を考えるようになりました。
実例③：長時間労働による心身の不調
”「残業が月60時間を超えると“きつい”“辞めたい”という声が多い」との調査結果もあります。”
出典：o-itoma.jp
44歳男性、製造現場の責任者。
恒常的な長時間残業により、健康診断で異常が見つかりました。
「このまま働き続けたら命に関わる」と危機感を覚え、逃げるように退職する決断をしました。
「同じように悩んでいるなら専門のサポートに相談するのも一つの方法」
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『逃げる退職』は本当に悪いことなのか？
「40代で退職＝後悔するのでは？」と不安に感じる人も多いでしょう。
しかし実際には、心身を守るための大切な選択肢です。
過労死ライン（時間外労働80時間超）を超える働き方を続けると、心身へのリスクは急上昇します。
辞める勇気は、むしろ自己防衛の一つです。
逃げではなく「戦略的撤退」。
生き延びることが第一です。
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転職後に自信を失った40代へ｜焦りと不安を和らげる考え方と行動法
辞める前に考えておくべきこと
チェックリスト：40代で「逃げるように退職」する前に整えておきたいこと5選
- 1.生活費とローンの把握
-
実例①（残業80時間の男性）のように心身が限界でも、生活費が見えていないと不安が倍増します。
👉 最低3〜6か月分の生活費＋住宅ローン・教育費の見積もり を先に出しましょう。 - 2.公的制度の確認
-
実例②（昇給・退職金なしの女性）のように将来資金に不安がある人は、セーフティネットを活用すべきです。
👉 失業給付・傷病手当金・再就職手当 など、自分が使える制度をリスト化。 - 3.健康状態の記録
-
実例③（残業過多で健康診断異常の男性）のように、体のSOSを無視しないことが重要です。
👉 健康診断の結果や症状を記録 → 医師の診断書があれば「傷病手当金」の受給につながります。 - 4.再就職の方向性を整理
-
「逃げた後どうするか」が曖昧だと後悔しやすいです。
👉 選択肢を複数準備- 正社員転職（アルバトロス転職）
- 派遣で回復しつつ収入確保
- Uターン転職で生活費を抑える
- 資格取得でキャリア転換
- 5.家族への説明準備
-
「逃げるように退職」した人の多くは、準備不足でお金や家族関係に悩み直すケースがあります。
しかし、上のチェックリストを実行しておけば「後悔する退職」ではなく「人生を立て直す退職」に変えられます。
退職後のキャリアの選択肢
表：40代退職後のキャリア選択肢（メリット・デメリット比較）
| 選択肢 | メリット | デメリット |
|---|---|---|
| 正社員転職 | ・安定収入と社会保険を確保・キャリアの再構築が可能・スキルを活かせる求人も多い | ・採用競争が激しい・即戦力を求められるケース多い |
| 派遣・契約社員 | ・短期間で収入確保・働き方を調整しやすい・体力・メンタル回復と両立可 | ・収入・雇用が不安定・キャリアアップに直結しにくい |
| Uターン・地元転職 | ・生活費を抑えられる・家族時間や介護と両立可・地域密着で安定勤務の可能性 | ・都市部より給与水準が低め・求人の幅が限られる |
| 資格取得・学び直し | ・中長期的に年収UPが可能・未経験職種へキャリア転換・「自己投資」で自信回復 | ・収入が一時的に途絶える・成果が出るまで時間が必要 |
40代で退職後の転職先に不安を感じる人も多いですが、
「キャリアを維持・アップさせる正社員転職」
「派遣・契約社員を通じての段階的復帰」
「Uターン・地元転職」
「スキル・専門性の強化による方向転換」など、
複数の現実的な選択肢があります。
それぞれのメリット・デメリットを理解し、自分の状況に合った道を戦略的に選ぶことが、退職後の後悔を減らす鍵です。
ミドル世代でも転職成功率が上がっている
doda の「転職ガイド 年齢別データ」によると、2022年から2023年で35歳以上の転職成功者割合は上昇しており、
特に40代以上での成功者割合も
・2022年 13.9％
・2023年 14.9％
・2024年 16.6％
と更に上がってきていることが報告されています。
出典：doda
賃金アップを目的とするミドルの転職が増えている
リクルート・Indeed の「グローバル転職実態調査 2023」によれば、40代・50代転職者の中で「給与を高めるため」が転職目的として高い順位にあり、40代で転職後に賃金が 1 割以上上がった人の割合が、過去数年で上昇傾向にあるというデータがあります。
出典：リクルート
また、同調査ではミドル世代（40代・50代）で、働き方や職場環境の改善を求めて転職をする人も多く、「雇用の柔軟性」（勤務地・勤務時間・リモート可など）を重視する傾向が強まっていることが示されています。
職種・産業によっては専門性が武器になる
人事部門調査「男女別にみたミドル（40代後半～50代前半）の転職状況」（Jinjibu）では、
40代後半の転職者で特に多い職業は、
「専門的・技術的職業従事者（開発・設計など）」
「生産工程従事者」「事務従事者」であり、
経験・技術を持っている人ほど転職先の選択肢が広がっていることが分かっています。
出典：日本人の人事部
また、JACリクルートメントのデータによれば、
40代ハイクラス転職を成功させている人の多くは
経営企画・事業企画、プロジェクトマネージャー、IT系、技術系（生産技術・品質管理など）などの専門性のある職種に就いており、年収700〜900万円、1000万円以上というケースも一定の割合であります。
出典：JAC Recruitment
【40代必見】派遣社員が正社員へと！転職を成功させる際のコツ
家族や周囲への伝え方
「40代で逃げるように退職する」と伝えると、家族に不安を与えやすいのも事実です。
だからこそ、ネガティブではなく前向きな言葉で伝える工夫が必要です。
家族の不安を和らげる効果
厚生労働省「令和５年雇用動向調査結果の概況」によると、
転職理由の上位は「労働条件が悪い」「人間関係が良くない」とされています。
（出典：厚生労働省 「令和５年雇用動向調査結果の概況 表５「転職入職者が前職を辞めた理由別割合」）。
👉 健康や人間関係の問題は社会的にも正当な退職理由であり、「逃げ」ではなく 合理的判断 と示せます。
違和感や価値観のずれも転職理由の中心
エン・ジャパン「ミドルの転職」ユーザーアンケート（2025年7月25日発表）でも、
40代を含むミドル層の転職理由の最多は 「会社の考え・風土に違和感を覚えた」 でした。
これは「逃げ」ではなく「自分に合った働き方を求める合理的判断」と解釈できます。
出典：エン・ジャパン ニュースリリース 『ミドルの転職』ユーザーアンケート（2025/07/25）
家族や上司に伝えるときの具体的フレーズ3例
- 1.家族向け（妻・子どもなど）
-
「今の働き方を続けると健康を壊してしまいそうだから、一度環境を変えて立て直したい。
家族と過ごす時間も大切にしたいんだ。」
👉 「健康」「家族」というキーワードを入れると、理解が得やすくなります。 - 2.上司向け（退職願いを出すとき）
-
「これまでご指導いただきましたが、現状の働き方では心身ともに限界を感じています。
今後の人生を考え、新しい環境で再出発したいと思います。」
👉 感謝を先に伝えた上で、「限界」「環境を変える」といった客観的理由を述べると角が立ちにくいです。 - 3.同僚・友人向け（カジュアルに伝えるとき）
-
「実は体調を崩しがちで、このまま続けるのは難しいと思ってるんだ。
だから思い切って次に進むことにしたんだ。」
👉 ネガティブな「逃げたい」ではなく、「次に進む」という前向き表現が安心感を与えます。
家族への伝え方例
今の働き方を続けると健康を壊してしまいそうだから、
一度環境を変えて立て直したい。
家族と過ごす時間も大切にしたいんだ。
わかったよ。健康が一番だもんね。
次の一歩、私も一緒に考えるよ。
上司への伝え方例
これまでご指導ありがとうございました。
現状の働き方では心身ともに限界を感じています。
今後の人生を考え、新しい環境で再出発したいと思います。
そうか、体調面は大事だね。
引き継ぎの段取りを一緒に決めよう。
※ 最初に「感謝」を述べてから、客観的理由（健康・持続可能性）→今後の意向の順に。
同僚・友人への伝え方例
実は体調を崩しがちで、
このまま続けるのは難しいと思ってるんだ。
だから思い切って、次に進むことにしたよ。
なるほど。
応援してる！落ち着いたらまたご飯行こう。
まとめ｜40代の退職は逃げではなく“第二の人生の始まり”
40代で逃げるように退職しても、
それは決して間違いではありません。
「限界を感じて辞めたい」「後悔しない選択をしたい」と思う人にこそ、次のキャリアの可能性が広がっています。
大切なのは「どう辞めるか」ではなく、「辞めた後どう生きるか」です。
無理をして心身を壊す前に、
勇気を持って環境を変えることこそ、
家族を守り、人生を再構築する第一歩になります。
安心して次のステージに進むために、
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- 40代で「逃げるように退職」しても大丈夫ですか？
-
大丈夫です。厚生労働省『令和5年雇用動向調査』では、前職を辞めた理由として「人間関係」や「労働条件」が上位に挙がっています。
一般的で合理的な理由です（出典：厚労省 表5「転職入職者が前職を辞めた理由別割合」 ）。 - 退職を家族にどう伝えれば理解してもらえますか？
-
「健康を守るため」「新しい挑戦のため」といった前向きな表現が有効です。
ミドル層の調査でも、価値観の不一致や働き方の違和感が転職理由として多く挙がっています。
（出典：エン・ジャパン『ミドルの転職』ユーザーアンケート 2025/07/25 ） - 40代の転職は本当に可能でしょうか？
-
可能です。
dodaの年齢別データでは、
40代以上の転職成功者の割合が上昇傾向（2022年13.9％→2023年14.9％→最新16.6％）。
環境は改善しています。（出典：doda 年齢別調査 ） - 辞める前に準備すべきことは何ですか？
-
生活費3〜6か月分の見積もり、失業給付や傷病手当金の確認、健康記録、再就職の方向性整理、家族との共有です。
詳しい流れは当ブログ本文でも解説しています（辞める前に考えておくべきこと）。 - 再出発におすすめのキャリアの選択肢はありますか？
-
正社員転職、派遣での段階的復帰、Uターン転職、資格取得によるキャリア転換など。
40代は、経験活用で選択肢が広がります。