「残業代が出ない…」と感じたら、
自分らしい働き方を見直すチャンス！
転職によって得られる新たな選択肢や、より良い職場環境へのヒントを紹介します。
今の働き方を変えたいなら必読の内容です！
この記事で解決できるお悩み
・サービス残業は“自己責任”ですか？
・「みなし残業制」や「固定残業代」は違法？
・転職を考えるべきサインとは？
・残業代未払いの職場からの脱出方法
第1章：残業代が出ない職場の現状とその問題点
「こんなに働いているのに、給料が増えない」
「残業代？うちは“みなし”だから出ないよ」
こうした声が、今でも多くの職場で聞かれます。
実はこれ、労働基準法に違反している可能性もある重大な問題です。
①サービス残業は“自己責任”ではない
②「みなし残業制」や「固定残業代」は違法？
③心と身体をすり減らすサービス残業
④あなたの職場、大丈夫ですか？
サービス残業は“自己責任”ではない
多くの人が、「自分が仕事が遅いせいかも…」と自分を責めてしまいます。
しかし本来、労働者が就業時間を超えて働いた場合、雇用主はその分の賃金（残業代）を支払う義務があります。
残業代が出ないことに“慣れてしまっている”状態は、違法状態に甘んじているとも言えるのです。
日本の労働基準法第37条では、所定労働時間を超えて働いた場合、会社は割増賃金（残業代）を支払う義務があると定められています。
厚生労働省の「知って役立つ労働法」では、サービス残業は労働基準法違反であると明記されています。
出典：厚生労働省「知って役立つ労働法」
厚生労働省の「賃金不払が疑われる事業場に対する監督指導結果（令和5年）」によれば、労働基準監督署が調査を行った結果、多くの企業で残業代の未払いが発覚し、是正勧告がなされています。
企業はこれに98％の割合で従っており、違反が明らかになれば、最大3年分の未払い賃金を支払う義務が生じます。
悪質な場合は、書類送検や社名公表など厳しい措置も取られます。
出典：厚生労働省 労働基準局監督課「賃金不払が疑われる事業場に対する監督指導結果（令和5年分）」2024年8月2日発表資料
残業代の支給状況（全体796人）
- 残業代が出る」：60.7％
- 「残業代が出ない」：19.5％
- 「残業代が出ない」：19.5％
4割の人（39.3％）は実質的に“追加の残業代が出ていない”状況
（固定残業制 or 残業代が全く出ていない）
残業代が出ない」環境の背景（読み取れる傾向）
- 出社頻度が高い人ほど、残業時間が長くなりやすいが、
その残業すべてが適切に支払われているとは限らない。 - 「定時で帰れない理由」の多くが、
仕事量の多さ（64.3%）や職場の空気（21.5%）。
→ 自主的に残っているように見えても、実質的には制度的圧力や業務過多が原因。
コメントから見える“残業代未払い”の現実
- 「上司が帰らないと帰りづらい」
- 「定時で終わっても残業している雰囲気を出した方が評価される」
- 「準備や雑務で時間が取られて、就業時間が押している」
「残業しても申請しづらい」「申請しても認められない」空気が残る企業では、
実質“サービス残業”化しているケースが多数存在。
「みなし残業制」や「固定残業代」は違法？
求人票などでよく見かける「月給〇万円（固定残業代〇時間含む）」という表記。
これ自体は違法ではありません。が、実際の残業が固定時間を超えた場合に、超過分が支払われていないなら違法です。
厚生労働省の「しっかり学ぼう！働くときの基礎知識」では、定額残業制（固定残業代制）について、法定時間外労働、法定休日労働、深夜労働に対する割増賃金をあらかじめ、定額の手当等の名目で支給する制度であると説明されています。
しかし、実際の残業時間が上限を超えた場合、追加支払いが必要であるとされています。
出典：厚生労働省「しっかり学ぼう！働くときの基礎知識」
注意したいのは次のようなケース
| 表現例 | 問題点 |
| 月給25万円（残業代40時間含む） | 実際は60時間残業しても追加支給がない |
| みなし残業制／裁量労働制 | 実際は管理職でもないのに制度を適用されている |
つまり、「名ばかり管理職」や「実態と異なる制度の適用」は、法律違反となる可能性が高いのです。
心と身体をすり減らすサービス残業
残業代が出ないことによって問題になるのは、
お金のことだけではありません。
以下のような負のサイクルが起きやすくなります。
- 生活が苦しくなり、さらに働かざるを得ない。
- 自分の時間が減り、体力・気力が奪われる。
- 「自分の働きは正当に評価されていない」と感じ、自信を失っていく。
このような状態が続くと、心身の健康を損なうリスクも高まります。
厚生労働省の「過重労働による健康障害防止対策」によれば、長時間の残業など過重な労働が続くと、脳・心臓疾患を発症するリスクが高まることが医学的に知られています。
出典：厚生労働省「過重労働による健康障害防止対策」
T企業で働く40代男性は、月100時間超のサービス残業を半年続けた結果、不眠や記憶障害に悩まされるようになり、最終的にうつ病と診断され休職を余儀なくされました。
後に労災が認定され、企業は体制を見直すこととなりました。
あなたの職場、大丈夫ですか？
もし以下に1つでも当てはまるなら、働き方を見直すタイミングかもしれません。
- タイムカードがなく、労働時間が曖昧。
- 給与明細に、残業代の記載がない。
- 「残業して当たり前」という空気がある。
- 月60時間以上働いているのに、手取りが増えない。
と感じたら、それは危険信号です。あなたの職場が違法状態にある可能性があります。
労働基準監督署が令和3年度に実施した監督指導では、長時間労働が疑われる事業場425件のうち、159件（37.4%）で違法な時間外労働が確認され、是正・改善に向けた指導が行われました。
出典：厚生労働省「長時間労働が疑われる事業場に対する監督指導結果」
次の【第2章：転職を考えるべきサインとは？】では、
「そろそろ限界かも…」と思ったときに気づくべきサインと、
転職を検討する上での、判断軸をご紹介します。
第2章：転職を考えるべきサインとは？
「この働き方、おかしくない？」
そんな違和感を覚えながらも、生活や責任を考えると、なかなか転職には踏み切れないものです。
ですが、そのまま働き続けることで心身の健康や将来設計に悪影響を及ぼすこともあります。
ここでは、転職を真剣に考えるべき“サイン”をいくつかご紹介します。
サイン①：「働く意味」がわからなくなってきた
サイン②：日常的に体調を崩している
サイン③：家族や友人との時間が取れない
サイン④：「このまま40代・50代になっていいのか？」と不安になる
・「辞めるべきか」の判断軸
サイン①：「働く意味」がわからなくなってきた
残業ばかりで成果が見えない、給与に反映されない、上司からも評価されない。
そんな状態が続くと、「なぜこんなに働いているんだろう？」という空虚感に襲われるようになります。
これは、働き方の限界が近づいているサインかもしれません。
仕事のやりがいや意義を感じられない状態が続くと、モチベーションの低下や生産性の減少につながります。
厚生労働省の調査によれば、仕事の意義を感じられないことは離職意向の大きな要因の一つとされています
出典：厚生労働省
サイン②：日常的に体調を崩している
朝起きるのがつらい、頭痛や胃痛、不眠が続く、休日も仕事のことが頭から離れない
これらは過度なストレスによる「心身のSOS」です。
放っておくと、うつ症状や燃え尽き症候群（バーンアウト）に繋がる危険もあります。
厚生労働省の「5分でできる職場のストレスセルフチェック」では、ストレスが体調不良の原因となることが示されています。
出典：厚生労働省「5分でできる職場のストレスセルフチェック」
サイン③：家族や友人との時間が取れない
残業続きで帰宅が深夜、休日は疲れて寝るだけ、子どもやパートナーとの会話が減った。
仕事と生活のバランスが崩れている状態です。
本来、働く目的は「より良く生きること」のはず。
その大前提が揺らいでいるなら、今こそ働き方を見直すときです。
サイン④：「このまま40代・50代になっていいのか？」と不安になる
今のまま歳を重ねたときに、自分がどうなっているか想像してみてください。
- 年収は上がっているか？
- 健康は保てているか？
- 人生に納得できているか？
この問いに“いいえ”が多いなら、それは立ち止まるサインです。
「辞めるべきか」の判断軸
転職を考える際は、感情だけでなく、客観的な判断基準を持つことが重要です。
- 労働時間と給与が釣り合っているか？
- 自分の時間や健康を守れているか？
- この職場に将来性を感じられるか？
- 自分の仕事がきちんと評価されているか？
「NO」が多いほど、現状を変える価値があると言えます。
転職を迷うときは、辞めたい理由を明確にし、信頼できる人や機関に相談することが推奨されています。
転職を考える際には、自分の考えだけに頼らず、信頼できる人々に相談し客観的な視点を得ることで、後悔のない転職の決断につながるでしょう。
次の【第3章：転職後の生活と収入の変化：成功者の体験談】では、
実際に転職した人が、どのように生活を改善し、
どんな気づきを得たのかをご紹介します。
第3章：転職後の生活と収入の変化｜成功者の体験談
ケース①：事務職・女性（31歳）
ケース②：営業職・男性（35歳）
ケース③：製造業・男性（39歳）
・体験談から見える「転職のリアル」
ケース①：事務職・女性（31歳）
前職：中小企業／月40時間以上のサービス残業あり／年収320万円
転職後：大手グループ会社／1分単位で残業代支給／年収380万円
「前の会社では“残業は仕方ない”と諦めていました。
転職してからは、残業した分がしっかり給与に反映されるので、働くモチベーションが明らかに上がりました。
今では“時間の価値”を大事にできるようになり、週末は趣味も楽しめています。」
ケース②：営業職・男性（35歳）
前職：成果主義の営業会社／固定残業45時間制／年収360万円
転職後：IT系企業／実労働時間ベース支給／年収400万円＋インセンティブ
「営業なのに、残業代がどれだけ働いても増えないって…矛盾してますよね。
今の会社は、残業は抑制されてるけど“やった分は出る”ので、安心して働けます。
家族と夕飯を食べられるようになったことが、一番の変化かもしれません。」
ケース③：製造業・男性（39歳）
前職：工場勤務／深夜残業多いが未払い／年収340万円
転職後：同業大手／残業＋夜勤手当支給／年収390万円
「給料明細に“深夜手当”“残業手当”ってしっかり書かれてるだけで、安心感が全然違う。
転職してから、同じ作業でも“ちゃんと見てもらえてる”って思えるようになりました。
心の安定って、こういうことだったんですね。」
体験談から見える「転職のリアル」
| ポイント | 実際の変化 |
| 時間の価値が取り戻せた | 残業の抑制や時間管理がしやすくなった |
| 精神的に落ち着いた | 不満や不安が減り、家族との会話が増えた |
| 給与への納得感が上がった | 働いた分＝正当な報酬になったことで満足感アップ |
注意点も押さえておこう
成功者たちの多くは、
「急いで辞めなかった」
「情報をしっかり集めた」
「譲れない条件を明確にした」と語っています。
感情だけで行動せず、
計画的に準備することが成功のカギです。
次の【第4章：残業代未払いの職場からの脱出方法】では、
退職や法的な対応を検討するときに、
知っておくべき具体的な、行動ステップを解説します。
第4章：残業代未払いの職場からの脱出方法
「このまま働き続けるのはもう限界」
そう感じたとき、転職を含む“脱出”の選択肢を考えるのは自然なことです。
ですが、勢いで辞める前にすべきこと・知っておくべき制度やサポートがあります。
この章では、今の職場から無理なく抜け出すための、方法をステップごとに解説します。
①証拠を集める｜未払い残業代を請求できるかも
②労働基準監督署に相談する
③退職は計画的に。「円満退社」を目指す
④第三者の力も活用しよう
⑤まとめ：逃げることは「守ること」
①証拠を集める｜未払い残業代を請求できるかも
まず最優先すべきは、「働いた証拠を残すこと」です。
あとで労基署や弁護士に相談する際にも、
これが非常に重要になります。
労働基準法では、労働時間の管理と記録は使用者の義務とされています。
しかし、実際には労働者自身が、証拠を収集する必要がある場合もあります。
有効な証拠としては、タイムカード、勤怠管理システムの記録、業務日報、メールの送信履歴、入退館記録などが挙げられます。
②労働基準監督署に相談する
会社が未払い残業代の支払いに応じない場合、
労働基準監督署に相談することで、
是正を求めることができます。
労働基準監督署は、労働基準法違反が疑われる企業に対して調査を行い、是正勧告や指導を行う権限を持っています。
相談は匿名でも可能で、証拠を提出することで迅速な対応が期待できます。
労働基準監督署は、労働基準法違反が疑われる事業場に対し、調査や是正勧告を行います。
違反が認められれば、最大3年分の未払い賃金が遡及して支払われることもあります。
実際、令和5年の調査では98％の会社が是正勧告に従っています。
出典：ZEIKEN PRESS
③退職は計画的に。「円満退社」を目指す
未払い残業代の請求や、労働基準監督署への相談を行う場合でも、
退職は計画的に進め、可能な限り円満に退社することが望ましいです。
円満退社を目指すことで、退職後のトラブルを避け、次の職場への影響を最小限に抑えることができます。
また、退職前に証拠を収集しておくことで、請求手続きがスムーズに進みます。
サービス残業に耐えられなくても、感情的に辞めてしまうと損をする場合もあります。
④第三者の力も活用しよう
未払い残業代の請求や、労働問題の解決には、
弁護士や労働組合など第三者の支援を、活用することが有効です。
専門家の助言を受けることで、適切な手続きや交渉が可能となり、労働者の権利を守ることができます。
また、労働基準監督署は行政指導が主な役割であり、個別の権利救済には限界があるため、弁護士の支援が重要です。
【労働組合系サービス】
例：NPO法人POSSE、ユニオン（労働組合）など
【法テラス（法律相談）】
収入に応じて無料で弁護士に相談できる制度
【転職エージェント】
ブラック企業からの脱出支援に特化したサービスもあります
UZUZ（ウズキャリ）
対象者：既卒・第二新卒・フリーターなど20代の若手層
特徴：
・ブラック企業を徹底的に排除した求人紹介
・書類通過率86％、定着率96％以上の実績
・個別のキャリアカウンセリングと手厚いサポート
公式サイト：UZUZ（ウズキャリ）
ハタラクティブ
対象者：未経験者・フリーター・第二新卒など
特徴：
・未経験OKの求人が豊富
・1都3県の地域に特化
・8割以上が大企業への内定獲得実績あり
公式サイト：ハタラクティブ
えーかおキャリア
対象者：20代の若手層
特徴：
・内定獲得率が大手転職エージェントの4倍
・入社後の定着率91.4%
・Google口コミ★4.7の高評価
公式サイト：えーかおキャリア
ミイダス
対象者：幅広い年齢層
特徴：
・コンピテンシー診断で自分に合った仕事を提案
・スカウト型の転職サービス
・実際にブラック企業からの脱出に成功した事例あり
公式サイト：ミイダス
⑤まとめ：逃げることは「守ること」
未払い残業代の職場から脱出することは、
自分自身を守るための正当な行動です。
長時間労働や賃金不払いは心身の健康を損なう大きなリスクです。
厚生労働省も賃金不払い是正を強く指導しており、泣き寝入りせず行動することが推奨されています。
証拠を集めて行動したことで、未払い残業代の回収と新しい働き方の実現に成功した人が多くいます。
逃げることは決して弱さではなく、自分を守るための大切な一歩です。
次の【第5章：転職活動時の注意点と成功の秘訣】では、
ブラック企業を避け、残業代がきちんと支払われる職場を
見極めるための、実践的な方法をご紹介します。
第5章：転職活動時の注意点と成功の秘訣
転職は、未来の働き方を選び直すチャンスです。
けれども、「転職先でもまた残業代が出ない…」
なんてことになったら、本末転倒です。
この章では、求人の見極め方・面接時の質問例・成功する転職活動の進め方をわかりやすくご紹介します。
①求人票の見方｜要チェックワードに注意！
②面接で確認しておきたい質問例
③ブラック企業を見分けるコツ
④転職エージェントを活用しよう
⑤まとめ：成功する転職には「見る力」と「聞く力」
①求人票の見方｜要チェックワードに注意！
求人情報には、残業代の扱いについて“あえてわかりづらく”書かれていることもあります。
チェックすべき表現例
| 表現 | 要注意ポイント |
| 「固定残業代〇時間分含む」 | 超過分が支給されるか、必ず確認を！ |
| 「みなし残業制」 | 実態と合っていないと違法の可能性あり |
| 「裁量労働制」 | 役職や業務内容によっては、適用外になるケースも |
| 「残業少なめ」 | “少なめ”の基準が曖昧な場合あり |
ポイントは、残業代の支給基準が明示されているかどうかです。
②面接で確認しておきたい質問例
面接で残業代について聞くのは「失礼では？」と心配する方もいますが、
聞き方次第で、自然に確認することができます。
質問例
- 「残業が発生した場合、何分単位で支給されていますか？」
- 「固定残業制があると聞いていますが、超過分はどのように管理されていますか？」
- 「働き方改革の影響で、御社の制度に変化はありましたか？」
これらは労働環境への関心を示す質問としてポジティブに受け止められます。
③ブラック企業を見分けるコツ
「就職四季報」には3年後離職率や平均勤続年数が掲載されており、離職率が高い・勤続年数が短い企業はブラック企業の傾向が強いとされています。
また、厚生労働省が公開している「ブラック企業リスト」も参考になります。
出典：厚生労働省労働基準局監督課 労働基準関係法令違反に係る公表事案
（令和６年４月１日～令和７年３月31日公表分）
| 方法 | ポイント |
| 企業口コミサイト（OpenWork、転職会議）を見る | 「残業時間」「給与の満足度」などをチェック |
| 面接官や社員の雰囲気を観察 | 過度な“熱血系”は要注意。 |
| 離職率や平均勤続年数を見る | 若手の離職が多い企業は警戒が必要 |
④転職エージェントを活用しよう
特に、労働環境改善を目的とした転職には、エージェントのサポートが役立ちます。
エージェントは、企業の内情や過去の転職者の声を把握しており、応募者の希望や条件に合った求人を紹介してくれます。
エージェント経由で得た情報は、求人票や面接だけでは得られない信頼性があります。
おすすめ活用方法
- 「残業代がしっかり支給される職場」を条件に相談
- 求人票に書ききれない社内文化や制度を事前に確認できる
- 面接の質問や交渉を代行してもらえる
自分一人では調べきれない情報を補えるのが、
大きなメリットです。
⑤まとめ：成功する転職には「見る力」と「聞く力」
求人票を正しく読み解く「見る力」と、面接やエージェントを通じて本質を引き出す「聞く力」が、失敗しない転職のカギです。
複数の客観的なデータや、専門家の意見をもとに情報を集め、主体的に質問・確認を重ねることで、ブラック企業を避けて希望の働き方を実現できるとされています。
第6章：まとめ｜自分らしい働き方を手に入れるために
「残業代が出ない」という不満は、単なるお金の問題ではありません。
それは、あなたの時間、努力、そして存在そのものが正当に扱われていないという深い問題につながっています。
①我慢し続ける必要はありません
②今すぐ大きく動かなくても大丈夫
③最後に：転職は「逃げ」ではなく「前進」です。
①我慢し続ける必要はありません
今の職場の環境や待遇が本当に適正かどうか、一歩引いて見つめ直しましょう。
「残業代は出なくても仕方ない」「長時間労働は当たり前」と思い込んでいませんか？まずは、その意識を変えることが重要です。
実際に転職した多くの人たちは、
- 収入が増えた
- 自分の時間が持てるようになった
- 精神的に安定した
という変化を経験しています。
②今すぐ大きく動かなくても大丈夫
「でも、今すぐ転職する勇気がない」
それでも問題ありません。
大切なのは、自分の働き方を見直し始めることです。
- まずは今の職場の給与明細をよく見てみる。
- 自分の働いた時間を記録してみる。
- 気になる会社の口コミを調べてみる。
その小さな行動が、未来のあなたを変える一歩になります。
③最後に：転職は「逃げ」ではなく「前進」です。
自分を大切にできる場所、自分の努力が報われる環境を探すことは、
キャリアにおいて、何よりも価値のある選択です。
情報収集だけでなく、実際に転職活動を始めることも大切です。
履歴書や職務経歴書を準備し、面接の練習をすることで、自信を持って新しいステップへ進めるでしょう。
あなたの時間、あなたの努力は、誰よりもあなた自身が大切にしていいものです。
「これでいいのかな？」と疑問を持ったその瞬間から、変化は始まっています。
あなたがあなたらしく働ける場所を見つけるために。
このブログが、その第一歩を踏み出すきっかけになれば幸いです。
【転職を迷っている人必見！】20代から30代のあなたに送る｜具体的な対策方法
Q&A
- 残業代が出ないのって違法なんですか？
-
はい、原則として違法です。労働基準法では、法定労働時間（1日8時間・週40時間）を超えた労働には割増賃金（残業代）を支払う義務があります。
- 求人票で“残業代が出ない会社”を見分けるポイントは？
-
「みなし残業」「固定残業代を含む」「年俸制」といった記載に注意しましょう。
これらは残業代が実質的に上限付きで支払われるケースがあり、超過分が出ない場合もあります。 - 転職すると残業代はちゃんと出るようになりますか？
-
出る会社を選べば、もちろん支払われます。特に転職エージェント経由では、労働条件が明確な企業を紹介してくれるため、事前確認がしやすいです。
- 面接で残業代のことを聞いてもいいのでしょうか？
-
もちろんOKです。質問例：「残業が発生した場合、超過分の残業代は支給されますか？」と聞けば自然です。
不安な点は入社前に解消しましょう。 - 残業が多く転職を考えていますが、在職しながら転職活動をすべきか、退職後に集中するべきか迷っています。どちらが良いのでしょうか？
-
一般的には、在職中に転職活動を進める方がリスクを抑えられます。
退職後に転職活動をする場合は、経済的な余裕があるかどうかを考慮したうえで決めましょう。