悩み続けるのはあなただけではない
「転職 ずっと悩む」
「転職 決断できない」
「転職 行動できない」
と感じて、夜も眠れない日々を過ごしていませんか？
「転職したいけれど、ずっと悩んでしまって動けない…」
そんな気持ちを抱える人は少なくありません。
実際、厚生労働省「令和6年雇用動向調査」によれば、
2024年の転職入職率は9.7％にとどまっており、
多くの人が転職を考えながらも行動に移せていないことが分かります。
出典：厚生労働省 雇用動向調査
悩み続けることは決して悪いことではありません。
むしろ、人生を大きく左右する転職だからこそ、慎重に考えるのは自然なこと。
この記事では、転職で悩み続ける原因を整理し、
後悔しないための判断基準や行動ステップを、
具体的に紹介します。
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この記事で解決できるお悩み
・なぜ転職で悩み続けるのか？
・成功者が避ける落とし穴は何？
・決断のための判断基準と行動は何？
なぜ転職で悩み続けるのか
自分に自信がない
「自分のスキルは市場で通用するのか」
「他社でもやっていけるのか」
と不安になるのは当然です。
特に40代以降では
「年齢がネックでは？」
と感じる方も多く、これが大きなブレーキになります。
30代後半〜40代前半は、キャリアの分岐点。
20代のように未経験で挑戦するわけにもいかず、50代のように管理職に昇進する道が見えるわけでもない。
採用市場では「即戦力」を求められやすく、応募前から「自分はもう遅いのでは？」という不安が強まります。
厚生労働省「令和4年 年齢階級別転職入職率」によれば、
40〜44歳の転職入職率は 約5.7% であり、
25〜29歳の約14.7%と比べると約３分の1ほどの水準です。
厚生労働省「転職入職者の状況（１）年齢階級別転職入職率」
「全体の転職入職率は 9.7% です。
厚生労働省「令和4年 職歴別入職者数、入職率の状況」
職種・業界の将来性
製造業・事務職・営業職など、ルーティンワーク中心の業務は、昇給やスキルアップの幅が限られます。
- 製造業：年収は30代後半でも350万〜450万円台にとどまることが多い。
- 事務職：自動化・AI導入の影響で「将来性がないのでは」と感じやすい。
- 営業職：成果次第で伸びるが、メンタル負担が大きい。
こうした職種の人ほど、「現状に不満があるのに、次の一歩を決断できない」という葛藤を抱えやすいのです。
理由として「自分の職種は転職が難しいのでは」と感じ、二の足を踏む人も多いのです。
マイナビ「転職動向調査2025年版」では、正社員全体の転職率は7.2％と報告されています。
出典：マイナビ調査
ただし業界や職種によって差があり、製造業や事務職では相対的に低い傾向があります。
性格的な慎重さ
「失敗したくない」
「家族に迷惑をかけられない」
という気持ちが強い人は、決断を先送りにしがちです。
ネットで情報を集めれば集めるほど不安が増し、さらに行動できなくなる「情報過多の罠」に陥ってしまいます。
成功者が避ける6つの落とし穴
①情報を集めすぎて動けない
転職を考えると、つい求人サイトや口コミを調べすぎてしまいます。
慎重な性格の人ほど、「後悔しないために情報を徹底的に集めたい」と思いがちです。
転職サイトを何十も見比べ、企業の口コミサイトをチェックし、業界の将来性を調べ…しかし、その情報が多すぎて
「どれを信じればいいか分からない」
「自分に合う情報が見つからない」
と感じて動けなくなることがあります。
「いずれ転職したい」と考えている人の中には、実際にはほとんど活動を始めていないケースも多くあります。
その結果、リクルートワークス研究所の調査では、正社員の1年後の転職率は8.4％（2020→2021年）にとどまりました。
出典：リクルートワークス研究所
一方、Indeedの5か国比較調査をみると、さらに興味深い傾向が見えてきます。
日本では59.7％しか転職経験がなく、イギリスやアメリカのように9割以上が経験ありという結果とは大きな差があるのです。
このことから、日本は「転職経験を持たない人が多い国」であることが浮き彫りになっています。
出典：プレスリリース
これらは「転職したいと思うものの、情報を集める段階で止まっている人」が多いことを示しています。
②完璧な条件を求めすぎる
「年収アップしたい」
「管理職に昇格したい」
「安定した会社がいい」
「働きやすさも重視したい」
希望条件は増えがちです。
ただ条件が多すぎると、どの求人も“何か一点”が欠けて見えてしまい、応募をためらう原因になってしまいます。
厚生労働省「雇用動向調査」によれば、
40〜44歳では年収が増えた人が50.8％、減少した人は23.3％。
45〜49歳では増加が43.8％、一方で減少が27.4％でした。
つまり、転職で収入アップを実現できる人も多いのですが、すべてを満たす求人はほとんど存在しません。
優先順位を決め、自分にとって「絶対に譲れない条件」を絞ることが、満足度の高い転職への第一歩です。
出典：厚生労働省 雇用動向調査 令和6年上半期賃金変動状況
③将来の失敗を恐れすぎる
「もし転職して失敗したらどうしよう」と考えると、不安で行動が止まることがあります。
ましてや家族持ちだったり、住宅ローンの返済があったりすると、
「もし転職先がミスマッチだったらどうしよう」
「収入が減ったら困る」
「再び転職を余儀なくされたらどうしよう」
という不安が強くなります。
この不安が先立つと、「安全な場所にとどまるべきか」二の足を踏みます。
リクルートワークス研究所の「全国就業実態パネル調査」によると、
転職希望者の多くが“弱い希望”（いずれ転職したい）であり、
その状態のまま1年後も転職していない割合が高い、という結果があります。
出典：リクルートワークス研究所
そして、40代の転職入職率は、
男性で平均 3%、女性で 4.8% というデータもあります。
これは他の年齢層に比べて低く、「動けない人」が多いことを示唆しています。
出典：FROM40
④自分の市場価値を過大評価 or 過小評価する
慎重な人ほど、自分の経験・スキルを過小評価しがち。
しかし同時に、「40代だからこれくらい期待して当然」と過大評価して、自分の条件と求人とのギャップに気づかずに応募できずに終わる人もいます。
転職未経験者が40.3%というデータ（Indeed 比較）から、多くの人が「転職する経験」に乏しく、市場で自分がどう見られるかの感覚がつかみにくい可能性があります。
出典：Indeed Japan株式会社
40代の転職入職者の賃金変動を見ると、約28%〜32%の人が年収が減少しており、その中には「前職との比較で期待していたより待遇が良くない」ケースが含まれます。
出典：type
⑤一人で抱え込む
「自分でなんとかするべき」
「相談すると弱みを見せる」
と思ってしまう人もいます。
特に男性や慎重派の人は、キャリアや転職の悩みを家族や友人にも話しにくいことがあります。
それで気持ちが煮詰まり、思考がループする状態に陥りやすい。
「将来のキャリアに不安がある」20代・30代正社員の調査で、
約 7割 がキャリアに不安を持っており、
そのうちの多数が「友人や家族に相談する」「求人を見る」が行動の一部。
出典：株式会社ジェイック
また、転職希望者の中で「転職活動をしている人」は少数派であり、
その状態が長期化しているというデータ（転職希望者の約 87％ は1年後にも転職していない）。
出典：リクルートワークス研究所
⑥新しい職場への不安
転職活動で大きな壁となるのが「新しい職場で人間関係や社風に馴染めるか」という不安です。
マイナビの調査によれば、転職後に不安を感じることの第1位は「人間関係がうまくいくか」（31.8％）、
次いで「社風に馴染めるか」（29.6％）でした。
出典：マイナビスカウティング
また、別の調査では転職経験者の77.6％が「新しい職場で人間関係に不安を抱いた」と回答しています。
出典：PRTIMES
世代別体験談コーナー（20代・40代）
20代の転職体験談では、未経験への挑戦や経験不足への不安が多く見られます。
たとえば29歳女性のケースでは、オンライン面接の不安を乗り越えて希望職種に就職しました。
一方で40代の体験談になると、「この年齢で転職は可能か」「未経験でも大丈夫か」といった悩みが長期化しがちです。
半年以上動けずにいたものの、戦略を変えてようやく内定にたどり着いたケースもあります。
◆ 20代の転職体験談
- 1.オンライン面接で不安を乗り越えた29歳女性
-
コロナ禍での転職活動に挑戦した29歳女性は、オンライン面接に大きな不安を抱えていました。
「画面越しで自分を伝えきれるのか」と悩み続けましたが、自己PRの整理や模擬面接を重ねた結果、
わずか3か月で希望職種の内定を獲得しました。
👉 出典：DODA 転職エピソード Vol.65 - 2.経験の浅さを補った26歳女性の挑戦
-
ライター職からキャリアチェンジを考えた26歳女性は、「経験不足で採用されないのでは」と悩みました。
しかし doda のエージェント支援を活用し、書類添削や面接対策を徹底。
最終的に希望条件に合う会社への転職に成功しました。
👉 出典：転職UPPP 体験談
◆ 40代の転職体験談
- 1.管理職へキャリアアップを果たした40代男性
-
営業職で20年以上働いた男性は、会社の将来性に不安を感じて転職を決意。
「40代で通用するのか」と悩みましたが、ヘッドハンターを通じて管理職のポジションを獲得。
年収は横ばいながら将来性に納得できる転職となりました。
👉 出典：FROM-40 体験談ページ - 2.未経験への挑戦で半年悩んだ40代男性
-
営業から事務職へ転職を考えた男性は、
「この年齢で未経験は無理なのか」と悩み続け、
半年間行動できませんでした。
しかし応募戦略を変え、経験の一部を活かせる職種にシフト。
最終的に内定を得て「悩むよりまず動く」大切さを実感しました。
👉 出典：well-lifeブログ記事
20代：未経験や経験不足への不安が中心。
しかし準備やエージェント活用で、成功に結びつきやすい。
40代：年齢や未経験への壁で、悩みが長期化しやすい。
ただし経験を活かした、戦略やポジション選びで道は開ける。
世代別の成功ポイント比較表（20代・40代）
| 世代 | 主な悩み | 陥りやすい落とし穴 | 成功のポイント | 体験談の事例 |
|---|---|---|---|---|
| 20代 | ・経験不足で不安 ・未経験職種への挑戦 | ・準備不足で面接に失敗 ・情報収集だけで行動が遅れる | ・自己PRを整理・小さな挑戦から始める ・エージェントを活用 | DODAエピソード（29歳女性）転職UPPP（26歳女性） |
| 40代 | ・年齢によるハードル ・未経験分野での挑戦 | ・半年以上悩んで動けない ・「即戦力」にこだわりすぎる | ・経験を活かせる職種へシフト ・ヘッドハンターやエージェントと戦略を練る | FROM-40（営業→管理職）well-lifeブログ（営業→事務職） |
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決断のための判断基準と行動4選
悩み続けないためには、
「自分なりの判断基準」
を持つことが大切です。
①譲れない条件を明確化する
「最低でも年収〇〇万円」
「勤務地は自宅から1時間以内」
など、数字や事実で表せる条件を3つ以内に絞り込みましょう。
「自分は何が嫌で、何を求めているのか」を明確にします。
- 嫌な点：給与の低さ、休日の少なさ、人間関係の不満
- 求める点：安定、やりがい、成長、勤務地の希望
書き出すことで、モヤモヤが整理され「転職すべきか否か」が見えてきます。
短期・中期のキャリアを分けて考える
「今すぐの安定」か「将来の成長」か、
どちらを優先するのかを決めることで、判断がぶれにくくなります。
理想の働き方を具体化する
たとえば「子どもとの時間を確保したい」「週末は趣味に使いたい」など、
生活全体の視点からキャリアを考えると、進むべき方向が見えてきます。
②行動に移すための小さな4ステップ
- 1.情報収集に期限を設ける
-
「3週間で3社だけ調べる」など期限を設けましょう。
ダラダラ情報を集め続けるのは、逆効果です。 - 2.転職エージェントを利用する
-
客観的に自分の市場価値を、教えてくれる存在です。
非公開求人に出会えるチャンスも広がります。 - 3.とりあえず応募・面談してみる
-
実際に応募してみることで「書類が通るか」「面接でどう評価されるか」が分かり、自信につながります。
- 4.タイムラインを作る
-
「◯月末までに応募」「◯月に面接」「◯月に決断」と逆算でスケジュールを作ると、行動が具体的になります。
③転職決断後の準備とリスク管理3選
転職を決めたら、
実務的な準備を怠らないことが重要です。
- 1.条件確認
-
契約書や内定通知で「給与」「勤務地」「残業」などを必ず確認。
口約束に頼らないこと。 - 2.退職準備
-
円満退職のためには、引き継ぎ計画を立てて上司に相談しましょう。
感情的にならず、礼儀を尽くすことが大切です。 - 3.リスクヘッジ
-
もし転職先が合わなかったときのために、貯蓄や副業、スキルアップを進めておくと安心です。
④メンタル面のサポートと維持方法3選
転職活動は心が消耗しやすいものです。
- 1.不安や後悔への対処法
-
「最悪どうなるか」をあえて書き出すと、想像より大したことがないと気づけます。
- 2.相談相手を見つける
-
家族や友人、キャリアコンサルタントや転職エージェントに話すなど、
信頼できる第三者に話すだけで気持ちが整理され、
自分では気づけない選択肢が見えてきます。 - 3.セルフケアを大切にする
-
睡眠不足やストレスが続くと判断力が鈍ります。
適度な休息や運動、趣味の時間を意識的に確保しましょう。
まとめ｜悩む時間より動く時間を大切に
悩み続けるだけでは
何も変わりません。
・自己分析をして現状を整理する
・小さくても行動を始める
・第三者に相談する
これらを意識することで、不安を抱えながらも前進できます。
「悩む時間＝未来を止めている時間」です。
まずは小さな行動から始めましょう。
プロに相談して悩みを整理する
転職を一人で抱え込むのは
苦しいものです。
慎重な性格のあなたこそ、
第三者のサポートを受けることで
安心して進められます。
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ルーティンワークしかできない人の適職とキャリアパス完全ガイド｜未経験OK・年収アップの解決策
よくある質問
- 転職でずっと悩み続けるのは私だけですか？
-
決してあなただけではありません。
厚生労働省の「雇用動向調査」でも転職希望者の多くが、半年以上悩んでから行動に移す傾向が示されています。
悩むのは自然なことですが、大切なのは「行動に移すタイミング」を逃さないことです。 - 転職で悩みすぎると何が問題ですか？
-
情報収集ばかりで行動が遅れると、年齢が上がるほど求人選択肢が狭まります。
また精神的にも「行動できない自分」に落ち込みやすくなるため、長期化はデメリットが大きいです。 - 成功する人が避けている「5つの落とし穴」とは？
-
1.情報を集めすぎて動けない
2.完璧な条件を求めすぎる
3.失敗を恐れて挑戦できない
4.自分の市場価値を誤解する
5.一人で抱え込み相談しない
これらを意識的に避けることが、行動を起こせる人の特徴です。 - 不安を和らげて決断するにはどうすればいいですか？
-
「譲れない条件」と「妥協できる条件」を書き出すことがおすすめです。
さらに、エージェントやキャリア相談を利用して第三者の意見を取り入れると、不安が具体的に整理されます。 - 40代でも転職は遅くないですか？
-
厚生労働省の調査によると、40代の転職入職率は20代に比べて低いですが、決して不可能ではありません。
経験を活かせる職種にシフトする戦略を取れば、40代でも十分成功事例があります。