仕事が楽しくない時の続けるか辞めるか判断基準と具体的な対処法

と感じていると、朝起きた瞬間からどんよりしますよね。

と決めきれず、モヤモヤだけがたまっていく

……そう感じる方も多いのではないでしょうか。

結論から言うと、

「楽しくない＝即辞める」でも「仕事は辛くて当たり前だから我慢」でもありません。

このページでは、

転職サイトやキャリア相談系メディア記事の内容も踏まえつつ

ggほっこりブログならではの

“ほっと肩の力が抜ける視点”を交えて、
判断基準と具体策を整理していきます。

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アフィリエイトプログラムを利用しています」

1.「仕事が楽しくない」は珍しくない。でも放置はNGな理由

• 転職サービスdodaの仕事満足度調査（2024年）では、
  
  15,000人の「仕事満足度」
  平均は100点満点中60.3点。
  
  「やや満足」レベルで、決して全員がイキイキ働いているわけではありません。
  出典：パーソルキャリア
  
• 「仕事がつまらない・楽しくない」と感じる理由と対処法を扱った記事は、
  
  大手転職エージェントやキャリア系メディアで非常に多く取り上げられています。
  出典：doda

一方で、
「楽しくないけど、仕事なんてそんなもの」と放置し続けるリスクも、

上位サイトでは共通して指摘されています。
出典：求人ボックス

• モチベーション低下 → 評価が下がりやすくなる
  
• 成長機会を逃し、スキルが蓄積しない
  
• ストレスが慢性化し、心身の不調につながる

「楽しくない」と感じるのは自然なサイン。

そのサインをきっかけに、働き方や環境を見直していくことが大事です。

2.続けるか辞めるかを決める前に：一時的か慢性的かを見極める

サイトの多くがまず強調しているのが、

「このしんどさは一時的なものか、慢性的なものかを分けて考えること」です。
出典：ジェイック

一時的である可能性が高い例

• 異動・転職したばかりで環境に慣れていない
  
• 繁忙期で一時的に仕事量が多い
  
• プロジェクトの山場でプレッシャーが強い

→ この場合は、時間の経過や環境の変化で改善する余地が大きいとされています。

慢性的である可能性が高い例

• 半年〜数年単位で「楽しくない」「やりがいがない」状態が続いている
  
• 異動や仕事内容の変更を経ても、根本的な違和感が変わらない
  
• しんどさが原因で、睡眠・食欲・体調に影響が出ている

→ この場合は、
環境を変える（部署異動・転職など）ことも視野に入れるべきだと、

多くの専門家が指摘しています。
出典：イノセル株式会社

ggほっこりポイント：

3.仕事が楽しくない・やりがいがない主な原因5パターン

① 仕事内容そのものが合っていない・単調すぎる

• 単純作業が多く、飽きてしまった
  
• 想像していた仕事像と大きく違っていた
  
• 「この仕事の意義」が見えにくい

Neo Careerの調査でも、

「単調でつまらない」
「意義を見出せない」
「成長を感じない」

ことが

やりがい低下の主な理由とされています。
出典：キャリアトラス

② 評価・給与・待遇への不満

• 頑張っても給料が上がらない
  
• 成果が正当に評価されない
  
• 昇進・昇格の基準が不透明

仕事満足度調査では、

「給与・待遇」は他の項目に比べて点数が低くなりがちで、

不満の大きな要因であることが示されています。
出典：パーソルキャリア

③ 人間関係・職場の雰囲気

• 上司と価値観が合わない
  
• 同僚とうまくなじめない
  
• ハラスメントとまでは言えないが、
  居心地が悪い

「仕事が辞めたい・疲れた」と感じる理由として、

人間関係の悩みは常に上位です。
出典：リクルートエージェント

④ 働き方・労働時間・ストレス負荷

• 長時間労働・残業が慢性化している
  
• 休みが少なく、常に疲れている
  
• ミスが許されない環境で、
  プレッシャーが強すぎる

「辞めどきサイン」として、

長時間労働や心身のストレス増大は重要な指標とされています。
出典：イノセル株式会社

⑤ 成長・将来の見通しが持てない

• このまま続けてもスキルが身につかない
  気がする
  
• 会社・業界の将来性に不安がある
  
• 10年後、今の経験でどこにも通用しない
  気がする

リクルート系の記事でも、

「成長実感」や
「将来のキャリアビジョンとのずれ」は、

仕事のやりがいに直結する要素として扱われています。
出典：リクルートエージェント

4.【チェックリスト】続けるべきか／辞めるべきかの判断基準

これまでの内容を踏まえつつ、

続ける選択肢もあるかも？というサイン

• 心身の不調は出ていない、
  あるいは軽いレベルでおさまっている
  
• 不満の多くが「理想とのギャップ」で、
  工夫次第で縮められそう
  
• 上司・人事に相談できる雰囲気がある
  
• 業務量や担当変更など、調整の余地がある
  
• まだ入社1年以内で、業務に慣れていない
  面もある

この場合、すぐに退職を決断する前に
「社内でできる改善」を試す価値が高いと言えます。

環境を変える（転職・異動含む）優先度が高いサイン

• 3ヶ月以上、強いストレスや憂うつな気分が
  続いている
  
• 不眠・食欲不振・朝の動悸など、体調面の
  サインが出ている
  
• 長時間労働やサービス残業など、明らかに
  過労状態
  
• ハラスメント・コンプライアンス違反が
  放置されている
  
• 相談しても改善の見込みがなく、
  「この職場での未来」がどうしても描けない

こうしたサインは、
退職や転職を「甘え」と片付けず、

安全のために環境を変えるべきタイミングとして挙げられています。

ggほっこりポイント

転職で悩み続けるのは普通？成功者が避ける6つの落とし穴と決断法

5.続けると決めた人のための具体的な対処法

という場合、

次のような対処法が共通して紹介されています。

対処法① 「何が楽しくないのか」を紙に書き出す

リクナビNEXTなどでも、

原因の言語化が第一歩とされています。
出典：リクナビNEXT

• 仕事内容
• 人間関係
• 評価・給与
• 働き方（時間・場所）
• 会社の方針・文化

など、項目ごとに「満足」「不満」を書き出すと、

「全部が嫌」ではなく、
「ここさえ変わればマシかも」が
見えやすくなります。

対処法② 上司・人事・信頼できる同僚に相談する

Neo Careerやリクルートの解説でも、

上司への相談で業務量調整や配置転換につながったケースが紹介されています。
出典：キャリアトラスト

相談の際は、

• いつ頃から・どんな場面でつらいか
  
• どのように働ければ力を発揮できそうか

を整理して伝えると、「ただの愚痴」ではなく建設的な相談になりやすいです。

対処法③ 小さな目標設定・スキルアップで「自分軸」を作る

「自分なりの目標を持つ」
「新しいスキルに挑戦する」ことで

やりがいが戻るケースが挙げられています。
出典：求人ボックス

• 今月は○○の作業時間を10％短縮してみる
  
• 業務に関わる資格勉強を始めてみる
  
• 社内の新しいプロジェクトに手を挙げてみる

「言われたことをこなすだけ」の
仕事から一歩抜けて、

自分で仕事をデザインしていく意識を持てると、
やりがいを感じやすくなります。

対処法④ 休暇・リフレッシュでいったん距離を取る

ハタラクティブなどでは、

長期休暇で仕事から距離を置くことの有効性も指摘されています。
出典：ハタラクティブ

• 有給をつかって数日〜1週間しっかり休む
  
• 仕事のことを考えない日を意識的につくる

休んでもまったく気持ちが変わらないなら、

「一時的な疲れ」よりも深い問題があるサインかもしれません。

対処法⑤ 仕事以外の「生きがい」「仲間」を持つ

プライベートの充実や、一緒に頑張れる仲間の大切さも強調されています。
出典：ハタラクティブ

• 趣味・副業・ボランティアなど、仕事以外の「好き」を育てる
  
• オンラインコミュニティや勉強会で同じ悩みを持つ人とつながる

人生の幸せの「柱」を仕事だけにしないことで、

仕事のしんどさに押しつぶされにくくなります。

6.辞める・環境を変えると決めた人のステップ

「これはもう慢性的な問題」
「今の会社に未来が見えない」

と感じるなら、

転職や異動など環境を変える準備を進めていきましょう。

ステップ① 辞めたい理由を「前向きな言葉」に言い換える

転職ガイドでは、必ずと言っていいほど

「ネガティブな退職理由を、ポジティブな
志望動機に翻訳する」

ことが勧められています。

NG：「今の仕事がつまらないから
辞めたい」

OK：「○○のような業務を通じて△△の経験を活かし、□□な価値を
提供したい」

ステップ② 転職市場・自分の市場価値を数字で把握する

• dodaなどの求人・満足度レポートで、
  職種別の傾向をつかむ
  出典：doda
  
• 各社の「適職診断」「タイプ診断」で、
  自分の強み・志向性を整理する
  出典：doda

感覚だけで動くのではなく、データも見ながら判断することで、

「本当に転職してよかった」と思える選択に近づきます。

ステップ③ 転職エージェント・キャリアカウンセラーに相談する

多くのサイトが、第三者の専門家に相談することを推奨しています。
出典：ポート株式会社

• 自分の経歴で狙える選択肢
  
• 転職するタイミングの妥当性
  
• 応募書類・面接での伝え方

をプロの視点で教えてもらうことで、

「今すぐ転職すべきか」
「もう少し準備してから動くべきか」

の判断材料が増えます。

転職エージェント比較👇

サービス名	対象	強み	特徴
UZUZ（ウズウズ）	20代／既卒・第二新卒・フリーター・ニート	就職成功率86％・定着率93％（※企業発表）	マンツーマンの徹底サポート／ブラック企業を排除
ピタテン	18〜29歳／完全未経験	未経験歓迎求人9割（※サービス紹介ページ）	若年層のスピード内定に強い／未経験向け特化
キャリアボルエージェント	20〜30代	書類添削・面接対策の精度が高い	専任担当が寄り添う手厚いサポート

ステップ④ 原則は「在職中に準備してから辞める」

複数の転職ガイドで共通しているのが、

「健康状態が限界でない限り、次を決めてから辞めたほうが安全」

という点です。
出典：リクルートエージェント

• 無収入期間の不安で、条件の悪い会社に飛びついてしまう
• 焦りから、冷静な職場選びができなくなる

こうしたリスクを避けるためにも、

在職中に情報収集・応募・内定獲得まで進めておくのがおすすめです。

7.メンタルが限界かも？今すぐ専門家・公的窓口に頼るべきサイン

ここだけは「仕事が楽しくない」段階を超えています。

次のような状態が続いているなら、

転職活動よりも先に健康の確保が最優先です。
出典：ポート株式会社

• 朝起きると強い動悸・吐き気・涙が出る
  
• 夜ほとんど眠れない／逆に寝すぎてしまう
  
• 仕事のことを考えると呼吸が苦しくなる
  
• 自分を強く責める考えばかり浮かぶ
  
• 死にたい・消えたいという思いが
  頭から離れない

この場合は、

• かかりつけ医・心療内科・メンタルクリニック
  
• 会社の産業医・EAP窓口
  
• 地域の公的相談窓口（自治体のこころの相談・電話相談 など）

にできるだけ早く相談してください。

「休む」
「休職する」
「仕事量を減らす」

も立派な選択肢です。

そのうえで、落ち着いた段階で
「今後の働き方」を一緒に考えて
いきましょう。

8.ggほっこりブログ流・自分を責めないための「ほっこり習慣」

最後に、ggほっこりブログからの“ささやかな提案”です。

どれも科学的な効果を断言するものではありませんが、

多くのキャリア相談の現場で「やってよかった」と言われる小さな習慣です。

① 1日の終わりに「今日よかったことを3つ」書く

• 仕事以外でもOK（天気がよかった、コーヒーがおいしかった など）
  
• 「自分はダメだ」という思考のブレーキになります

② 「〜べき」ではなく「〜したい」で自分に問いかける

• ×「辞めるべきか、我慢すべきか」
  
• ○「どんな働き方をしている自分だと、少しホッとできるだろう？」

言葉を変えるだけで、見えてくる選択肢が変わってきます。

③ 一人で決めない

• 友人・家族
  
• 同じ悩みを抱えるコミュニティ
  
• キャリアカウンセラー・転職エージェント

どこでも構いません。

「しんどい」と口に出した瞬間、
状況が少し動き始めることが本当に多いです。

転職エージェント比較👇

サービス名	対象	強み	特徴
UZUZ（ウズウズ）	20代／既卒・第二新卒・フリーター・ニート	就職成功率86％・定着率93％（※企業発表）	マンツーマンの徹底サポート／ブラック企業を排除
ピタテン	18〜29歳／完全未経験	未経験歓迎求人9割（※サービス紹介ページ）	若年層のスピード内定に強い／未経験向け特化
キャリアボルエージェント	20〜30代	書類添削・面接対策の精度が高い	専任担当が寄り添う手厚いサポート

最後に

仕事が楽しくないと感じたとき、

「続けるか・辞めるか」は

正解が1つではない、とても個人的なテーマです。

• 一時的か、慢性的か
  
• 自分の心と体は今どんな状態か
  
• 会社の中で変えられることはないか
  
• 外の世界に目を向けたら、どんな選択肢がありそうか

この記事が、
その整理のきっかけになればうれしいです。

9.Q&A

入社してまだ1年未満ですが、もう仕事が楽しくありません。すぐ辞めてもいいのでしょうか？

入社1年未満で「楽しくない」と感じるのは珍しいことではありません。

最初の1年は、仕事内容にも人間関係にもまだ慣れておらず、

「一時的なしんどさ」が原因のことも多いです。

まずは「何がしんどいのか（仕事内容／人間関係／働き方）」を紙に書き出し、

上司や人事に相談して調整できる余地がないか探ってみましょう。

そのうえで、半年〜1年かけて工夫しても改善しない・心身に不調が出ている場合は、

「辞める」選択肢も視野に入れてOKです。

仕事が楽しくないから転職したいのですが、「甘え」だと思われないか不安です…。

「楽しくないから転職したい」と感じること自体は、甘えではありません。

採用担当が知りたいのは、

• 何が合わなかったのか
  
• 次はどんな環境で、どう貢献したいのか
  
  という「理由の整理」と「これから」の部分です。
  
  「つらいから逃げたい」だけで終わらせず、
  
  「どんな働き方なら力を発揮できるか」まで言語化できれば、
  
  それは立派なキャリアの選択です。

生活のために続けたい気持ちもあります。

楽しくない仕事を続けるのはやっぱりよくないですか？

生活のために仕事を続けることも、立派な選択のひとつです。

ただし、心身の不調が出ているほど無理をして続けるのはNGです。

「生活のために今は続ける」と決めるなら、

• 転職に向けた勉強や情報収集を少しずつ始める
  
• 副業や趣味など、仕事以外の
  “やりがいの柱”を持つ
  
  など、「現状維持＋少しずつ準備」
  というスタンスがおすすめです。

仕事以外（趣味や副業）にやりがいを求めるのは、現実逃避になりますか？

いいえ、現実逃避ではありません。

むしろ、仕事だけに自分の価値を預けすぎないための大事な工夫です。

趣味・副業・ボランティア・コミュニティ活動など、

仕事以外にも

「自分が認められる場所」
「楽しめる時間」があると、

気持ちがかなり楽になります。

そのうえで、

余裕が出てきたタイミングで

「仕事のほうも、もう少し自分に合う形にできないかな？」

と考えていけばOKです。

仕事も人生の一部であって、
すべてではありません。